Calculadora de TMB
Calcule sua Taxa Metabólica Basal (TMB) e descubra quantas calorias você precisa por dia.
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Sobre Calculadora de TMB
Calcule sua Taxa Metabólica Basal (TMB) — as calorias que o corpo gasta em repouso — e o gasto calórico diário total conforme seu nível de atividade física.
O que a TMB representa
A TMB é a energia mínima para manter funções vitais: respiração, circulação, temperatura. Ela responde pela maior parte do gasto calórico diário e varia com peso, altura, idade e sexo. Fórmulas como Mifflin-St Jeor e Harris-Benedict são as mais usadas.
Da TMB ao gasto diário total
Multiplicando a TMB pelo fator de atividade (sedentário a muito ativo), obtém-se o gasto diário total. Para perder peso, consome-se menos que esse total; para ganhar massa, um pouco mais — de preferência com acompanhamento de nutricionista.
Exemplos práticos
- Mulher, 30 anos, 65 kg, 1,65 m → TMB ≈ 1.400 kcal
- Com atividade moderada → gasto total ≈ 2.170 kcal
Dicas
- Recalcule a cada mudança significativa de peso
- Use com a Calculadora de IMC e a de Água Diária para uma visão completa
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